การฝึกสติและกายใจเป็นประเด็นร้อนในปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่การระบาดใหญ่ของโควิด-19 นำมาซึ่งระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ในสหรัฐอเมริกา

การออกกำลังกายร่างกายและจิตใจที่เป็นที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ โยคะ พิลาทิส ชี่กง และไทชิ การบำบัดทั้งสี่นี้ล้วนเป็นการบำบัดที่ผสมผสานการเคลื่อนไหว การฝึกหายใจ และการทำสมาธิเพื่อเสริมสร้างสุขภาพกายและจิต การตระหนักรู้ในตนเอง และการเติบโตทางจิตวิญญาณ

การฝึกเหล่านี้สามารถปรับปรุงความแข็งแรง ความสมดุล ความยืดหยุ่น ท่าทาง และสติของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว นอกจากนี้การศึกษาพบว่าทั้งหมดหรือบางส่วนอาจมีผลกระทบเชิงบวกต่อปัญหาสุขภาพ รวมถึงการใช้สารเสพติด โรคปอด โรคเบาหวาน โรคพาร์กินสัน โรคข้ออักเสบ และอาการปวดหลัง

ตัวอย่างเช่น ชี่กงพบว่าปรับปรุงคุณภาพชีวิต คุณภาพการนอนหลับ ความสมดุล ความแข็งแรงของมือจับ ความยืดหยุ่นของลำตัว ความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ในการศึกษาปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Evidenced-Based Complementary and Alternative Medicine และพบว่าไทเก็กและชี่กงช่วยลดภาวะซึมเศร้า ความเครียด ความวิตกกังวล และการรบกวนทางอารมณ์ในการศึกษาอื่นซึ่งตีพิมพ์ในปี 2556 ในวารสาร Psychiatric Clinics of North America

ก่อนที่จะพยายามพิจารณาว่าแบบฝึกใดที่เหมาะกับคุณที่สุด ให้เรียนรู้เกี่ยวกับแต่ละแบบสักเล็กน้อย โยคะเป็นวิธีปฏิบัติโบราณที่เชื่อมโยงกับศาสนาฮินดู

ถือกำเนิดขึ้นในอินเดียในปัจจุบัน จากนั้นจึงเปิดตัวในสหรัฐอเมริกาในช่วงปลายทศวรรษ 1800 โยคะจับคู่ท่าทางต่างๆ กับเทคนิคการหายใจ โดยปกติจะอยู่ในรูปแบบการเคลื่อนไหวช้าๆ โยคะ มีหลายรูปแบบรวมถึงรูปแบบสมัยใหม่ เช่น โยคะร้อนและโยคะแพะ แต่ในสหรัฐอเมริกา คนส่วนใหญ่เรียนหฐโยคะ ซึ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบพื้นฐานมากกว่า

พิลาทิสเป็นวิธีปฏิบัติล่าสุดที่สร้างขึ้นโดยโจเซฟ เอช. พิลาทิสผู้อพยพชาวเยอรมัน ผู้ซึ่งแนะนำพิลาทิสในสหรัฐฯ ในช่วงปี ค.ศ. 1920 พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายในขณะเดียวกันก็มุ่งเน้นไปที่การหายใจและการทำสมาธิ โดยปกติแล้วจะฝึกกันในชั้นเรียนเสื่อกลุ่มหรือในชั้นเรียนรีฟอร์มเมอร์ขนาดเล็ก ซึ่งใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ยูนิเวอร์แซลรีฟอร์มเมอร์ที่โจเซฟ พิลาทิสประดิษฐ์ขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าชี่กงซึ่งมีต้นกำเนิดในประเทศจีนได้รับการฝึกฝนมานับพันปี เช่นเดียวกับโยคะและพิลาทิส ชี่กงยังรวมท่าทางทางกายภาพเข้ากับเทคนิคการหายใจและการฝึกสติ แต่อยู่ในลำดับของการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลซึ่งโดยทั่วไปจะนุ่มนวลและช้าลง

• จัสติน บีเบอร์ กล่าวว่าการแสดงต่อทำให้เขา ‘เสียค่าผ่านทาง’ และประกาศหยุดพักจากการทัวร์
• Shawn Mendes หยุดพักเพื่อสุขภาพจิต: เซเลบสามารถช่วยต่อสู้กับการตีตราได้หรือไม่?

การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งการยืนขึ้นหรือนั่งลง และมีอิริยาบถต่างๆ นับพันที่สามารถผูกเข้าด้วยกัน คุณยังสามารถฝึกชี่กงเป็นการเคลื่อนไหวเดียวซ้ำแล้วซ้ำอีก และบางครั้งก็เน้นไปที่การหายใจโดยไม่มีการเคลื่อนไหวเลย

ไทเก็กเป็นชี่กงรุ่นหนึ่ง และเป็นหนึ่งในการทำซ้ำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก คล้ายกับศิลปะการป้องกันตัว โดยมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเฉพาะที่ประกอบกันเป็นกิจวัตรและมักแสดงกลางแจ้ง ชี่กงเป็นแบบที่ง่ายกว่าและปรับตัวได้มากกว่า โดยเน้นไปที่การบ่มเพาะพลังงานที่เรียกว่าชี่หรือชี่ ในขณะที่ไทชิเน้นที่รูปแบบร่างกายและต้องมีระเบียบวินัยมากกว่า

---

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ f-narita.com อัพเดตทุกสัปดาห์